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2020.02.24

No168【豊田市で春に始める夏に向けてのダイエット】1キロ減らすには逆算して何kcal消費する必要があるのか?

こんにちは!!

豊田市山之手パーソナルトレーニングジム

B’ALLYS(ビーアライズ)の長井です。

今日は目標とする体重、体脂肪に向けて

燃やすべき、減らすべきカロリーについて

お話していきます。

では、さっそく見ていきましょう!!

【そもそも1キロ減らすには】

あくまで数字だけの話として捉えてくださいね。

ずばり7,200kcalです。

もう一度いいますが

数字だけの話でまず捉えてくださいね。

例えばお茶碗1杯食べていたところを

毎食3割ほど減らしてみる。

するとご飯3杯で1日220kcalほど

削減することができます。

1週間続けると1,540kcal

1ヵ月では6,160kcal

少し足りませんがこれだけで

1ヵ月で1キロ近くの減量は可能です。

あくまで数字上は

【楽しみながら取り組む】

ただただ体重を減らしたい。

これだけでは正直

目的としては物足りません。

やっぱり具体的な楽しみがなければ!!

例えば腹筋に縦線を入れる!!割る!!

このようなものでもいいですし

好きな洋服を着る事や理想の身体に

なったからこそできることをイメージする。

イメージし続けることが重要です。

腹筋の縦線に関する記事はこちら

そうすると目標がより具体的になり

逆算のイメージがつきやすくなると思います。

例えば158センチで60キロ

体脂肪率35%の方がいたとしましょう。

この方があくまで脂肪だけを落として30%まで

体脂肪率を減らすには

だいたい3キロの減量が必要です。

(今回の話は筋肉量などは抜き)

先ほどの話に当てはめると

3ヶ月必要なことが分かります。

今回はあくまで分かりやすい

数字上の話だけですが、1つの目安には

なりますよね。

【まとめ】

今回は脂肪を1キロ燃やす為に

必要なカロリー、そして逆算した際の例について

お話しました。

ゴールが見えて逆算して取り組むのと

ただただ減量したいと思い取り組むのでは

かなり効果が違ってきます。

逆算できていなければ

進展具合が分からないため修正も困難です。

今回はざっくりとカロリーだけの話をしましたが

この後押しをするのがトレーニングです。

実際は今回のお話のように

ただご飯を減らせばいいだけというようには

いかないものです。

夏に向けてこの3月から動き出したい方!!

まずは1度カウンセリングで逆算可能な

方向性を一緒に見つけましょう!!

【店舗情報】

初心者歓迎!!

体験トレーニング 60分

¥6,000→3,000(税抜)

体験のご予約はこちら

店舗詳細はこちら

豊田市山之手にあるパーソナルトレーニングジムです。

加圧BFRトレーニングペアトレーニングを含めた

3つのコースから目的に合わせてお選びいただけます。

体験トレーニングの流れは

こちら↘

~入店からの流れ編~

~カウンセリングとトレーニング編~

【リンク】

471-0833

愛知県豊田市山之手6-57 加納マンション

HP

https://b-allys29.com/

TEL

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