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2020.02.19

No167【腹筋の縦線と体脂肪率の関係性】ダイエットする上で知っておきたいこととは?

こんにちは!!

岡崎市からも通える

豊田市山之手パーソナルトレーニングジム

B’ALLYS(ビーアライズ)の長井です。

今日は体脂肪率と腹筋の縦線について!!

改めて体脂肪率とは?

腹筋に縦線を入れるには?

知ってるようで知らない疑問を解決していきます。

早速見ていきましょう!!

【筋肉と脂肪の割合】

シンプルにお伝えするとこれに尽きます。

なので体重ばかり気にすると

意外と体脂肪率は変化が出づらかったりします。

なぜなら筋肉量が

ガクンと落ちてしまいやすいから・・・

【まず上げるべきは筋肉量】

個人差はありますが平均すると

筋肉量が低い方が圧倒的に多いです。

特に女性の方はその傾向が強いですね。

その上女性の方は男性よりも

5%ほど脂肪の量も多いので

(これは健康上自然なことです)

やはり体脂肪率という数値をみると

高くなるのです。

【縦線を入れたい場合の基準と対策?】

女性で言えば体脂肪率でいうと20~25%

男性は15%くらいが1つの目安になります。

どの程度の腹筋を目指すかによって

目標の体脂肪率は変わります。

そして筋肉量を増やす

あるいは最低でも維持することが必要になるので

対策としては

運動と食習慣の見直しです。

食習慣に関してはこれまた圧倒的に

不足しやすいタンパク質の摂取量から

見直しましょう。

1食20gをまずは目標にしたいですね。

したいというより

マストですね。

タンパク質に関する記事はこちら

【まとめ】

今回は体脂肪率と腹筋の縦線について

お話しました。

筋肉も脂肪もすぐについたり

減ったりするものではありません。

むしろ筋肉は比較的簡単に落ちてしまうものです。

関連記事はこちら

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お車でのアクセス

土橋駅三河豊田駅→5分

豊田市駅みよし市岡崎→15分

安城市刈谷市→20分

豊田市周辺どこからでもアクセス抜群!!

豊田市山之手にあるパーソナルトレーニングジムです。

加圧BFRトレーニングペアトレーニングを含めた

3つのコースから目的に合わせてお選びいただけます。

体力レベル、運動経験に関わらず様々な方の

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