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2020.02.10

No161【プロテイン】3つの種類の使い分け方法とは?

こんにちは!!

岡崎市からも通える

豊田市山之手のパーソナルトレーニングジム

B’ALLYS(ビーアライズ)の長井です。

今日はプロテインの種類とその使い分けについて!!

大前提としてプロテインも含めたサプリメントは

・食事で補えない部分の補助

・余計な物を除いて、欲しい栄養素を摂取するため

この2点はお忘れなく。

では、さっそく見ていきましょう!!

【3つの種類】

ソイ、ホエイ、カゼインの3種類あります。

これらの原材料ですがソイは大豆ベース

ホエイとカゼインは牛乳ベースです。

まずホエイには3つの製法がありますが

今回は割愛するとして、メリットは

・筋肉を増やす働き

・運動後のエネルギー消費量も高まる

・ソイやカゼインより消化吸収が早い

大きくこの3つが挙げられます。

(今回は製法に関係するものは除外)

運動後のエネルギー消費量が高まるというのは

こちらの記事のEPOCという働きが高まるということです。

では次にカゼイン

こちらを簡単にまとめると

・ホエイよりも消化吸収がゆっくり

・満腹感や腹持ちがいい

ちなみにコンビニなどでよく見る

某プロテインは、カゼイン8割ホエイ2割です。

なので間食にも、もってこいですね。

プロテインを選ぶ基準に関する記事はこちら

【ソイプロテイン】

先ほどもお伝えしたように

原材料は大豆のプロテインです。

簡単にまとめると

・カゼインのように消化吸収がゆっくり

・乳製品でお腹をくだすという方も安心

・アルギニンが多い

アルギニンを簡単にまとめると

・血管拡張作用がある「一酸化窒素」を増やす

・成長ホルモンの分泌を促す

これらの働きがあり

成長ホルモンは筋肉を作る働きもしますが

脂肪を分解する働きもあります。

もちろんしっかり睡眠をとることや

トレーニングを行うことで成長ホルモンは分泌されますが

補足としてこのような働きは重要ですね。

大豆にはそもそも抗酸化作用や

ホルモンバランスを整えてくれる働きがあるので

女性の方に特にオススメなプロテインですね。

プロテインの必要性に関する記事はこちら

【まとめ】

今回はプロテインの3つの種類について

簡単にお話しました。

ホエイを飲んだから筋肉がムキムキになるとか

ソイを飲んだから痩せるとか

もちろんそういう話ではありません。

しかし各々特性はあるので

そこを理解した上で摂取できると

より効率よく身体作りに取り組めるかと思います。

もう少し詳しく聞きたい!!

そうした方はお気軽にお問合せください^^

【店舗情報】

初心者歓迎!!

体験トレーニング 60分

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