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2019.11.07

No100【風邪予防】引いて後悔する前に。

こんにちは!!

自慢じゃないですが、インフルエンザ未経験。

長井です。

やってまいりましたね。

風邪が流行る季節が!!

免疫力を落とさないことが非常に大切ですが

様々なことで人の免疫力は低下します。

「身体的疲労」(アスリートの方特に注意)

「ストレス」「栄養不足」

何回かに分けてお話していくので

今日は栄養面について見ていきましょう!!

【免疫に関わる栄養素】

大前提として

病原体を粘膜から遠ざける

ここが重要なので、マスクなどは有効ですが

そもそも粘膜をきちんと

機能する状態にしてあげたいですよね。

そこで大事なのが

ビタミンA

これは粘膜の材料であり

取り入れやすい食材としては

緑黄色野菜ですね。

脂溶性なので、炒め物などもよろしいかと!!

【免疫力を高めましょう】

免疫力を高めるのは、ビタミンDの働きです。

食事で補うのもアリですが

直射日光を浴びることによって

体内でも作られるので

通勤で歩いてみたり

お昼にお散歩したりもいいですね^^

まとめ

今回はこれから気をつけたい

風邪対策についてお話しました。

「これからシーズンを迎えるアスリート」

「仕事を休めない方々」

「飲みすぎ食べ過ぎで不摂生が続きやすい忘年会」

免疫力がそもそも落ちやすいのに

追い打ちをかける要因も

これからの季節にはあります。

少しずつ対策して、元気に過ごしていきましょう!!

風邪対策については明日にも続くので

お楽しみに!!

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