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2019.07.09

No28【ダイエットするなら忘れずに】食べてカロリーを燃やす方法とは?

こんばんは!!

豊田市山之手の加圧BFRトレーニング

パーソナルトレーニングジム

B’ALLYS(ビーアライズ)の長井です!!

今日の話はエネルギー代謝

その中でも今日は

「 D I T 」

というものについてお話していこうと思います。

その前にまず全体のエネルギー代謝について。

【エネルギー代謝とその割合】

身体には大きく4つのエネルギー代謝があります。

各エネルギー代謝とその割合は以下の通りです。

「基礎代謝」・・・約60%

「活動代謝」・・・約20%

「NEAT(非運動性熱産生)」・・・約10%

「DIT(食事誘発性熱産生」・・・約10%

それぞれの代謝についてはまたの記事で。

基礎代謝についての簡単な記事はこちら

【DIT(食事誘発性熱産生)とは?】

一言で簡単にいえば

「食事をすることによって燃焼されるカロリー」です。

約10%といえども

食べるだけでカロリーが燃やせるなんて・・・

なんだか得した気分ですね(笑)

細かい説明をするとDITは

食べ物の消化吸収に必要とされるエネルギー

であり、食後数時間に渡ってエネルギー消費量が

通常時よりも増加する状態が続きます。

食べ物を摂取しなかった際に起こる身体のシステムはこちら

【食べ物はなんでもいいのか?】

厳密にいえば、食べるものによって代謝量は変わります

糖質・・・約6%

脂質・・・約4%

タンパク質・・・約30%

それぞれ

摂取したエネルギーの内の何%ということですが

タンパク質だけ飛びぬけて

エネルギー燃焼効率がいいかが分かりますね。

しかしそれぞれ単体で摂取することはないので

全部合わせて平均して約10%ということになります。

また、DITについても筋肉量によって

代謝されるエネルギー効率が変わってくるので

筋肉量が高い方は、DITも高くなります。

筋肉量の向上による脂肪との関係がこちら

まとめ

今回は食事誘発性熱産生DITについてお伝えしました。

たかが10%されど10%

積もれば大きいと思います。

その前に食べないということは栄養バランスの偏りや

筋力の低下、体調不良の原因にもなりますので

できるだけ3食バランスよく食べて

タンパク質含むバランスの良い食事を心がけていけるといいですね!!

【店舗情報】

初心者歓迎!!

体験トレーニング 60分

¥6,000→3,000(税抜)

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豊田市山之手にあるパーソナルトレーニングジムです。

加圧BFRトレーニングペアトレーニングを含めた

3つのコースから目的に合わせてお選びいただけます。

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~入店からの流れ編~

~カウンセリングとトレーニング編~

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愛知県豊田市山之手6-57 加納マンション

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